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對于長期坐辦公室的朋友來說,最明顯感覺不適的部位是肩部。究其原因,主要是因為辦公室人員用電腦的時間比較長,我們的雙肩達不到放松,時間長了,雙肩就會習慣性的上聳,朋友們,不要小瞧了這種癥狀,這種癥狀如果長期下去的話,會引起身體的很多疾病。接下來我們就具體介紹一下針對辦公室人員怎樣鍛煉雙肩的一些方法。1.預備式:坐在椅子上或放松站立均可,兩手交叉抱胸。2.搖肩:左右轉圈搖擺,肘尖的軌跡呈“∞”字形,大約100次。3.轉肩:兩手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前轉圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉圈,各100次。要領:動作緩慢柔和,手臂放松,垂直下墜,好像掛在肩膀上的鐘擺一樣,絲毫不著力。4.開肩:本動作是在走路過程中完成的,走路時雙手隨步伐前后擺動,像解放軍叔叔的“正步走”。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間,大約在中脘、上脘的位置。要領:步伐不要太快,要像散步一樣放松,手臂像鐘擺一樣擺動,手指自然伸直,全身放松。以上動作1、2、3可連續做,每次大約半小時,適合于辦公室工作人員疲勞時緩解壓力,放松身心。動作4可在上下班路上做,每次最好持續半個小時。動作效果:鍛煉一般在10分鐘后就會感覺肩關節周圍發熱,30分鐘后會感到整個背部包括頸椎,都會有溫熱的感覺,說明通過運動陽經氣血通暢,勁椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解。在做動作半小時后,手指會有溫暖而柔軟的感覺,說明手三陰經逐漸通...
發布時間: 2018 - 10 - 10
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一直以來,西醫認為骨質增生、頸腰椎病等骨病,是因為人體衰老或長期勞損等引起的退行陛病變,這個病不可逆轉,因此側重于局部治療,如手術、牽引及一些西藥消炎、鎮痛等,殊不知這些方法治標不治本。比如骨質增生,你就是做手術把骨刺削了,隨后它還是會在原來的位置復發,包括很多的腰椎間盤突出癥患者也是如此。因此,很多患者認為骨病不可治愈,甚至完全喪失治療信心。      頸椎病、腰椎病、膝關節病在中醫上講,都屬于“痹癥"。中醫傳統經典《黃帝內經》講道: “風寒濕三氣雜至,合而為痹"。通俗地講,就是說人體在正氣不足、免疫力低下的情況下,風寒濕邪通過腠理肌膚趁虛而人,日積月累的侵蝕關節的骨膜和軟骨,造成血液循環不暢、神經末梢壞死。邪毒侵蝕到頸椎滑膜就形成頸椎病;邪毒侵蝕到腰椎,就出現腰椎間盤突出、腰肌勞損、坐骨神經痛等病癥;受損滑膜反刺激就形成骨質增生骨刺等。      由于該病屬外邪入侵,必須外病內治,很多傳統中藥都自稱找到了病根,針對病根治療,可為什么常年治,不停的換藥,每年還是有那么多骨病患者癱瘓在床?為什么骨病患者還在受疼痛折磨?患者大把的錢白白花掉不說,病情延誤最后連治的機會都沒有了。頸椎病、腰椎病、膝關節病頑固難愈,擺脫不掉,說到底是因為沒有從病根上進行治療。信息來源:搜狗網
發布時間: 2018 - 09 - 26
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生活中一些白領們都是一整天的待在辦公室,并且日常也沒有時間去進行健身鍛煉,這對于健康是非常不利的,因此建議大家可以做一些辦公室健身操,今天就介紹一些適合辦公室做的健身保健操以及健身操的基本動作。  白領們每天8小時的上班時間,身體肯定會有所酸痛,因此今天小編為大家推薦一些簡單易行的辦公室健身操,希望大家可以來學習一下!  適合在辦公室做的健身操  8:30新的一天,從活動筋骨開始  坐姿扭頭,身體坐直,一手壓在臀下,另一只手繞過頭部緊貼耳朵,在手帶動下將頭部貼近肩膀至大位停留15秒,換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉,有清醒大腦的作用。  運動量:兩側拉伸各三組。  9:30為腹部充電  坐椅控腹,將椅子拉到過道上(好是沒有輪子的),雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。  運動量:保持時間越長越好。  10:30扶墻下  活動腰部,面對墻壁站立,雙手扶墻下腰,至大位停留20秒(有經驗者可以在大位輕輕抖動)。應緩慢進行,將注意力集中在后腰和肩部,感受它們逐漸收緊。運動量:每次20秒,3組。  11:30喝杯咖啡,伸個懶腰  扶墻拉胸,側面對墻,一手輕扶墻固定,向前邁一小步,拉動上身向前,感覺胸部肌肉拉伸,對胸、背、腰部都有很好的刺激作用。運動量:每次15秒,兩側各2次。  13:30做好準備  扶桌下蹲,背對臺面,兩手支撐臺邊,緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸...
發布時間: 2018 - 09 - 13
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濕氣重是現在很多人都存在的問題,因為上學、上班的時候總是久坐不動,休息日的時候也很少去鍛煉。加上空調用得非常多,所以濕氣重的人也很多。那么濕氣重的時候,應該吃些什么東西來緩解呢?一起了解一下吧!  濕氣重吃什么  冬瓜海帶湯  海帶冬瓜湯是我們日常生活中經常會遇到的一道菜,冬瓜100克切片,海帶30克洗凈,蝦皮、精鹽適量,煮湯食用,每日一次。  也可加鯽魚一條,一起燉湯。冬瓜味甘淡性寒涼,能清熱利水,消腫解毒,生津除煩。海帶味咸性寒,可清熱利水,養陰止血。鯽魚性味甘平,能健脾益胃,利濕止渴。本方消暑除濕功效顯著,多數人都可以食用。  香薷飲  香薷我們聽名字都表示非常的好奇,那么你們知道應該怎么做嗎,先取香薷5克,白茅根5克,紫蘇葉3克,放入杯中沸水浸泡,當茶飲用,每日一劑。  香薷味辛微溫,可發汗解表,和中利濕;紫蘇性味辛溫,能發散風寒,行氣和中化濕,又解魚蟹之毒。白茅根清熱利尿。本方特別適用于夏季貪涼而致的感冒,身困重,怕冷而心煩,頭痛而無汗,或見腹痛吐瀉者。  三色豆湯  白扁豆、紅小豆、綠豆各30克,煮粥食用,每日一次。白扁豆性微溫味甘,有健脾化濕,和中消暑的功效。綠豆甘寒,能清熱解暑,利尿消腫,滋膚止渴,是常用的消夏食品。  紅小豆又稱赤小豆,善解毒利水,清熱去濕,健脾止瀉。此湯甘甜可口,可清熱除濕。常食有助于解除疲勞。  竹葉茶  竹葉5克,白茅根5克,荷葉2克,放入杯...
發布時間: 2018 - 09 - 13
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